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COSTRUISCI LE BASI PER STARE IN FORMA E PER SENTIRTI

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COSTRUISCI LE BASI PER STARE IN FORMA E PER SENTIRTI
dichiarazioni contenute nella presente pubblicazione non sono state valutate dal
*Le
Ministero della Salute. Le informazioni contenute in questo opuscolo sono pubblicate solo
per scopi didattici e non sono destinate a diagnosticare, trattare, curare o a prevenire
alcuna malattia. Si prega di consultare il proprio medico di base o specialista per
informazioni più approfondite prima di iniziare qualsiasi programma o prima di utilizzare
qualsiasi integratore alimentare, in particolare se si sta attualmente assumendo qualsiasi
farmaco o se si è sottoposti a trattamenti medici per un problema di salute preesistente.
GENNAIO 2015
®
COSTRUISCI LE BASI
PER STARE IN FORMA
E PER SENTIRTI MEGLIO
©2014
®
PUOI MIGLIORARE
LA TUA FORMA FISICA
E SENTIRTI MEGLIO IN
SOLI 9 GIORNI? SI
Il programma Clean 9 è il punto di partenza ideale per
raggiungere una forma più snella e sana. Questo programma
detossinante, efficace e facile da seguire, fornisce gli strumenti
giusti per iniziare a trasformare sin da oggi il tuo corpo.
COSA ASPETTARSI
DOPO AVER COMPLETATO
I 9 GIORNI
TI SENTIRAI MEGLIO ED AVRAI UN ASPETTO
MIGLIORE INIZIANDO AD ELIMINARE LE TOSSINE
IMMAGAZZINATE CHE POSSONO IMPEDIRE
L’ASSORBIMENTO DEI NUTRIENTI CONTENUTI
NEL CIBO.
INTRAPRENDERE IL
CAMMINO VERSO UNO
STILE DI VITA PIÙ SANO
NON È SEMPLICE...
...ma ci sono alcune cose veramente importanti che lo sono.
Il Clean 9 è il primo passo utile per stabilire delle abitudini di vita
che ti aiuteranno a gestire il peso in maniera duratura. Questo
programma di detossinazione consolidato è la base per il
programma successivo Forever F.I.T. 1, che ti metterà nella miglior
posizione per raggiungere uno stato di benessere ottimale oltre a
detossinare il tuo corpo rendendolo più snello. +
Forever Aloe
Vera Gel
Forever
Garcinia Plus
2 Flaconi da 1 L.
54 Softgels
1 Busta
Cosa include il
tuo Clean 9:
Forever
Therm
Forever Fiber
9 Bustine
18 Compresse
1 Metro
01
Forever
Lite Ultra
Shake Mix
+ si consiglia di consultare
il proprio medico di base o
specialista per informazioni
approfondite prima di iniziare
qualsiasi programma
di esercizio fisico o prima
di utilizzare qualsiasi
integratore alimentare.
02
TI MERITI
IL MASSIMO DEI RISULTATI
SEGUI QUESTI PASSI PER
RAGGIUNGERLI
PESATI E PRENDI NOTA DELLE TUE MISURE
PRIMA DI COMINCIARE
Annota le tue misure in questo opuscolo e
calcola la differenza alla fine del programma
Clean 9.
BEVI MOLTA ACQUA
Bere 8 bicchieri d’acqua (1,8 L. al giorno), ti
farà sentire più sazio, ti aiuterà ad espellere le
tossine e a mantenere la pelle sana e uno stato
di benessere ottimale.
SCEGLI 3 OBIETTIVI REALISTICI CHE VUOI
RAGGIUNGERE NEI PROSSIMI 9 GIORNI
Possono essere qualsiasi cosa, come avere più
energia per fare le scale piuttosto che utilizzare
l’ascensore.
RIDUCI L’APPORTO DI SALE
Il sale contribuisce alla ritenzione idrica,
sostituiscilo con le spezie.
APPUNTA NELL’OPUSCOLO I TUOI
ESERCIZI FISICI GIORNALIERI, LA TUA
ALIMENTAZIONE E LE TUE SENSAZIONI
DURANTE QUESTI 9 GIORNI
Questa responsabilizzazione ti aiuterà a non
cedere durante il programma.
EVITA LE BIBITE GASSATE
Le bibite favoriscono il gonfiore e apportano
calorie e zuccheri indesiderati.
FAI ESERCIZIO FISICO QUOTIDIANAMENTE
È importante non esagerare all’inizio. Comincia
con esercizi semplici e aumenta gradualmente
l’attività fisica.
03
INVECE DI PESARTI TUTTI I GIORNI,
ANNOTA IL TUO PESO NEL 1°, 3°, 6° E 9°
GIORNO
Poiché il tuo corpo risponde alle diverse fasi del
Clean 9 in modo differente, il tuo peso potrebbe
oscillare.
SAPPI CHE
PUOI FARCELA
04
GIORNI 1 & 2
I PRIMI 2 GIORNI DEL
PROGRAMMA CLEAN 9
SONO DESTINATI A
RIPRISTINARE
IL TUO CORPO
E LA TUA MENTE
Colazione
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
Da assumere 20 minuti
prima dell’Aloe
Vera Gel
Attendi 20
minuti
120 ml. di
Forever Aloe
Vera Gel
Con almeno 1 bicchiere
d’acqua
1 Compressa di
Forever Therm
30 minuti di
esercizio
fisico leggero
05
vedi pag. 15 & 16
Spuntino
Aumentare l’apporto
d’acqua è importante
per detossinare il
proprio corpo.
Pranzo
Cena
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
Da assumere 20 minuti
prima dell’Aloe
Vera Gel
Da assumere 20 minuti
prima dell’Aloe
Vera Gel
Attendi 20
minuti
Attendi 20
minuti
120 ml. di
Forever Aloe
Vera Gel
120 ml. di
Forever Aloe
Vera Gel
Con almeno 1 bicchiere
d’acqua
Con almeno 1 bicchiere
d’acqua
Sera
120 ml. di
Forever Aloe
Vera Gel
L’acqua sostiene il
benessere dell’apparato
digerente ed espelle le
tossine e le impurità fuori
dal tuo corpo. Bevi
almeno 1,8 L. d’acqua
tutti i giorni per
raggiungere i migliori
risultati!
Con almeno 1 bicchiere
d’acqua
1 Bustina di
Forever Fiber
Sciolta in un bicchiere
d’acqua o altra bevanda
Assicurati
di assumere
Forever Fiber
separatamente dagli altri
integratori quotidiani.
Le fibre potrebbero
legarsi ad altri nutrienti
causando ripercussioni
sul loro assorbimento
nel corpo.*
1 Compressa di
Forever Therm
1 Misurino di
Forever Lite
Ultra
Miscelato con 300 ml.
d’acqua o di latte scremato
o di mandorle,
o di soia
I cibi consentiti si
trovano a pag. 11.
Goditi questi alimenti
con moderazione, ti
aiuteranno a tenere a
freno la fame.
DURANTE QUESTO
PERIODO INIZIERAI A
DETOSSINARE
IL TUO CORPO.
LA DETERMINAZIONE
IN QUESTO PROGRAMMA
È FONDAMENTALE
E I PRIMI DUE GIORNI
SONO I PIÚ DIFFICILI.
TIENI A MENTE I TUOI
OBIETTIVI E SAPPI CHE
LA DIFFICOLTÀ È SOLO
PASSEGGERA.
* In caso di gravidanza, allattamento o di assunzione di
farmaci è consigliabile consultare il medico prima di usare
il prodotto.
06
DAL 3° AL 9° GIORNO
Colazione
SAPPI CHE IL TUO PESO PUÒ OSCILLARE DI
GIORNO IN GIORNO. RICORDATI DI PESARTI
SOLO IL 1°, 3°, 6° E 9° GIORNO E NON
SCORAGGIARTI! INDIPENDENTEMENTE DA
CIÒ CHE LA BILANCIA INDICA, INIZIERAI A
NOTARE CAMBIAMENTI POSITIVI NEL TUO
CORPO COME AVERE UNA PANCIA PIÙ PIATTA
E UNA SENSAZIONE DI BENESSERE MAGGIORE.
Cena
L’assunzione degli
alimenti elencati nel
Clean 9 può essere
adattata al tuo stile di
vita.
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
Se preferisci pranzare
con un pasto da 600 Kcal e
bere il frullato Forever Lite
Ultra per cena, sentiti libero
di invertire la
programmazione!
Sera
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
Da assumere 20 minuti
prima dell’Aloe
Vera Gel
Attendi 20
minuti
Pranzo
Spuntino
Almeno 1
bicchiere d’acqua
120 ml. di
Forever Aloe
Vera Gel
Con almeno 1 bicchiere
d’acqua
2 Softgels di
Forever
Garcinia Plus
1 Compressa di
1 Compressa di
Forever Therm
1 Misurino di
Forever Lite
Ultra
Miscelato con 300 ml.
d’acqua o di latte scremato
o di mandorle,
o di soia
30 minuti di
esercizio fisico
moderato
07
Vedi pag. 15 & 16
600 Kcal
Vedi pag. 15 & 16
per i consigli
1 Bustina di
Forever Fiber
Sciolta in un bicchiere
d’acqua o altra bevanda
Forever Therm
Un pasto da
9°
giorno
Ci sei quasi! Al 9° giorno
introduci un pasto da 300
Kcal al posto del Forever Lite
Ultra. Questo ti aiuterà a
passare al Forever F.I.T. 1.
1 Misurino di
Forever Lite
Ultra
Miscelato con 300 ml.
d’acqua o di latte scremato
o di mandorle,
o di soia
L’uomo può
assumere 200 Kcal
in più il 3° e l’8°
giorno.
E’ possibile aggiungere un
frappè o un pasto da 200
Kcal.
L’ULTIMO GIORNO,
COMPLETATO IL
PROGRAMMA CLEAN 9,
IL TUO CORPO SARÀ
PIÙ ENERGICO,
RIGENERATO
E TI PREPARERAI PER
IL PROSSIMO
PASSAGGIO!
08
FOREVER
LITE ULTRA
RICETTE
FRULLATO VANIGLIA E
FRAGOLE
FRULLATO ALLA MELA
CROCCANTE
Un modo gustoso per aumentare l’apporto di
grassi sani senza assumere calorie eccessive.
I sapori dell’autunno racchiusi in un unico frullato
ricco di antiossidanti.
Queste ricette gustose sono ideali per variare i tuoi frappè con
Forever Lite Ultra. Ad alto contenuto di antiossidanti e proteine,
sono stati appositamente formulati per lasciare una sensazione
di sazietà ed energia per ore. Ideali anche come bevande post
esercizio fisico anche per il programma Forever F.I.T.
È un modo salutare e delizioso per sentirsi sazi ogni volta che si
necessita di un pasto energetico e nutriente con poche calorie.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia /
240 ml. d’acqua / 1 tazza di fragole surgelate
(o fresche) / 1 cucchiaino di olio di lino (o di
arachide) / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di
latte di cocco non zuccherato / 120 ml. di frullato di
mele / ½ cucchiaino di cannella / 4-6 cubetti di ghiaccio
tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
FRULLATO RIGENERANTE
CILIEGIE E ZENZERO
ESPLOSIONE AL MIRTILLO
Il frullato perfetto a metà giornata, utile per
lenire eventuali dolori muscolari e per
intensificare gli effetti dell’esercizio fisico.
Questo insieme di fibre ed antiossidanti
compongono il frullato ideale che consente di
avere un senso di sazietà per ore.
FRULLATO VERDE
LEGGERO
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di
latte di cocco non zuccherato / ½ tazza di ciliegie
surgelate (o fresche snocciolate) / ½ cucchiaino di
zenzero in polvere / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml.
di latte di cocco non zuccherato / ¾ di tazza di
mirtilli / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
219
Kcal
per dose
Kcal
per dose
FRULLATO CREMOSO
ALLE PESCHE
FRULLATO CIOCCOLATO E
LAMPONI
Leggero e cremoso, questo frullato rinfrescante
unisce tutti i migliori sapori dell’estate.
Una ricca miscela di cioccolato e lamponi che
soddisferà la voglia di un dolce dessert.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di
latte di cocco non zuccherato / 1 tazza di pesche
surgelate (o fresche) / ½ cucchiaino di cannella in
polvere / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di
latte di cocco non zuccherato / 1 tazza di lamponi / 1
cucchiaino di cacao in polvere / 4-6 cubetti di
ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
180
Kcal
per dose
09
203
188
203
Kcal
per dose
Kcal
per dose
Un ottimo modo per aggiungere una porzione
extra di verdure a foglia verde, questo frullato
è sorprendentemente delizioso e nutriente.
Ricetta:
1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 60 ml. di
latte di cocco non zuccherato / ½ tazza di mirtilli
surgelati (o freschi) / 5 fragole surgelate (o fresche)
/ ½ tazza di spinaci freschi (o verdura simile)
/ 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.
Frullare per 20/30 secondi e servire subito.
166
Kcal
per dose
Puoi utilizzare anche il
Forever Lite Ultra
Cioccolato per qualsiasi
di queste ricette o
sperimentare e crearne
di tue!
A pagina 11 troverai
la lista di frutta e
verdura consigliata.
Tutte queste ricette
possono essere
adattate con Forever
Lite Ultra
Cioccolato.
TUTTE QUESTE RICETTE POSSONO
ESSERE PREPARATE CON LATTE
SCREMATO, LATTE DI MANDORLE NON
ZUCCHERATO, LATTE DI RISO, LATTE
DI SOIA NON ZUCCHERATO.
ASSICURATI CHE IL LATTE CHE DECIDI
DI UTILIZZARE APPORTI DALLE 50
ALLE 60 KCAL PER 240 ML.
204
Kcal
per dose
10
CIBI
CONSENTITI
Tutti gli alimenti sotto indicati hanno un basso
indice glicemico (GI) - un sistema che misura
l’impatto glicemico nel sangue su una scala da 1 a
100. Gli alimenti al di sotto del 55 sono considerati
a basso GI. Poiché questi cibi contengono poche
calorie, hanno un minimo effetto nel sangue e
possono essere degli ottimi spuntini durante il
giorno per tenere a freno la fame.
Le verdure dovrebbero
essere consumate crude
(ad eccezione dei carciofi e
della soia) o leggermente al
vapore senza grassi e oli. Si
possono utilizzare delle
spezie per migliorarne il
sapore qualora
lo si desideri.
ALBICOCCHE
MELE
MORE
MIRTILLI
CILIEGIE
FICHI
UVA ROSSA E VIOLA
POMPELMO
KIWI
ARANCE
PESCHE
PERE
PRUGNE
LAMPONI
FRAGOLE
11
CARCIOFI
RUCOLA
ASPARAGI
INSALATA BELGA/INDIVIA
BROCCOLI
CAVOLFIORE
SEDANO
CETRIOLO
MELANZANE
CIPOLLE O SCALOGNO
PORRI
LATTUGA - Tutte le varietà
PEPERONI - Tutte le varietà
PISELLI
FAGIOLI DI SOIA
SPINACI
FAGIOLINI
POMODORI
QUESTI ALIMENTI
POSSONO ESSERE
CONSUMATI CON
MODERAZIONE IN
QUALSIASI MOMENTO
DEL PROGRAMMA
CLEAN 9.
12
CENE GUSTOSE
CON 500-600 KCAL
PER PASTO
Queste ricette facili e veloci possono dare un po’ di varietà al tuo
programma Clean 9 dal 3° al 9° giorno. Ogni pasto apporta dalle
500 alle 600 Kcal circa e sono ad alto contenuto proteico e a
basso contenuto di carboidrati così da accelerare il metabolismo.
L’equilibrio tra i nutrienti di questi pasti ti aiuterà a sentirti sazio ed
energico durante il processo di detossinazione. Sentiti libero di
abbinare e mischiare i pasti per soddisfare le tue preferenze.
POLLO & RISO
140 gr. di petto di pollo (senza pelle e disossato) al
forno / ¾ di tazza di riso integrale / 2 tazze di
ortaggi misti (vedi lista dei cibi consentiti) / 15
mandorle crude.
584
Kcal
per dose
TACCHINO ARROSTO
110 gr. di petto di tacchino al forno (senza pelle) / 1
patata media al forno condita con 1 cucchiaino di
burro ed erba cipollina tritata / ½ tazza di spinaci
saltati con 2 spicchi d’aglio tritati e 2 cucchiaini di
olio extra vergine d’oliva / 1 pera piccola immersa in
acqua con 1 cucchiaino di estratto alla vaniglia
spolverata con cannella in polvere.
540
Kcal
per dose
L’APPORTO
DI QUESTI
PASTI È
ABBASTANZA
PER ME?
DAL 3° AL 9° GIORNO CONSUMERAI 1000
KCAL GIORNALIERE. L’UOMO PUÒ
AGGIUNGERE DALLE 100 ALLE 200 KCAL IN
PIÙ AL GIORNO SE NECESSARIO
MANGIANDO DAI 57 AGLI 85 GR DI
PROTEINE O BEVENDO UN FRULLATO CON
FOREVER LITE ULTRA IN AGGIUNTA.
IL CLEAN 9 RICHIEDE IMPEGNO E FORZA DI VOLONTÀ.
FORTUNATAMENTE, LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE
PERCEPISCE UN CALO DELL’APPETITO CON IL PASSARE
DEI GIORNI. SE NON È COSÌ O NECESSITI DI QUALCOSA IN
PIÙ, UTILIZZA UNO DI QUESTI CONSIGLI:
Bevi più acqua. L’acqua
aiuta a sentirsi più sazi
e può contribuire a
limitare l’appetito.
13
Mangia della frutta come
spuntino serale come
riportato nella lista dei
cibi consentiti.
Interrompi la fame a
metà giornata con delle
verdure crude suggerite
nella lista dei cibi
consentiti.
PASTA NIGHT
1 tazza di (riso o quinoa) pasta saltata nella salsa
alla marinara e ½ tazza di funghi / 85 gr. di pollo alla
griglia o al forno (senza pelle e disossato) / 2 tazze
di lattuga romana con pomodori e cetrioli condita
con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2
cucchiaini di aceto balsamico.
585
Kcal
per dose
SALMONE SEMPLICE
110 gr. di salmone rosolato con 1 cucchiaio di olio
d’oliva / 1 patata media dolce cosparsa con cannella in
polvere / 1 sacchetto di verdura di qualsiasi tipo
(scegliere nell’elenco) e cotta al vapore.
527
Kcal
per dose
BURRITO IN CIOTOLA
Porre i seguenti ingredienti in una ciotola capiente
formando degli strati: 1 tazza di riso integrale /
½ tazza di fagioli neri / 85 gr. di petto di pollo alla
griglia (senza pelle e disossato) / ¼ di tazza di
cipolla tritata / ¼ di tazza di avocado tagliato a
dadini o guacamole / 1 cucchiaio di coriandolo /
1 spicchio di limone.
545
Kcal
per dose
MAIALE & FAGIOLI
110 gr. di braciola di maiale alla griglia /
½ tazza di fagioli neri cotti / ½ tazza di quinoa
(sostituibile con spinaci o bieta) / 1 tazza di lattuga
con ½ tazza di cetriolo a fette conditi con 2
cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2 di aceto
balsamico.
582
Kcal
per dose
PANINO AL TACCHINO &
PATATINE
110 gr. di hamburger di tacchino magro su un panino senza
glutine condito con senape / 110 gr. di patate americane
(spolverate con peperoncino o cannella, cuocerle a
200°/400° C per 30 minuti fino a quando diventano tenere) /
2 tazze di lattuga con pomodori e cipolla rossa, condita con
2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2 di aceto
balsamico.
588
Kcal
per dose
14
OPZIONI PER
L’ESERCIZIO
FISICO
GIORNI 1 & 2
Ci sono molti modi per
bruciare calorie extra
durante la giornata. Prendi
le scale invece
dell’ascensore e
parcheggia più lontano
rispetto alla tua
destinazione così da dover
camminare.
Nei primi due giorni il programma sarà a basso contenuto
calorico. Potresti dunque sentirti meno energico del solito.
È normale e non c’è da preoccuparsi.
Anche se fare dell’esercizio fisico è importante, si consiglia
di farlo in modo moderato e a basso impatto in questa fase
del Clean 9. È preferibile una passeggiata a piedi per 30
minuti da passo lento a moderato, con alcuni esercizi di
stretching lievi o un corso di yoga per principianti. Queste
attività non solo stimolano il metabolismo ma aiutano a
mantenere la concentrazione durante il cambiamento.
Dedica 2 minuti allo
stretching e 5 minuti al
riscaldamento prima di
cominciare i 30 minuti di
esercizio fisico. Preparare
il corpo e i muscoli
assicura il massimo dei
risultati con un recupero
fisico più veloce.
DAL 3° AL 9° GIORNO
È ora di fare un passo avanti! Ora che stai consumando più
calorie, dovresti sentirti più energico e pronto a fare più attività
fisica. Durante questa fase del Clean 9, l’obiettivo è di bruciare
calorie con esercizi aerobici come quelli sotto elencati. Studi
dimostrano che attività aerobiche come la corsa o la danza
bruciano più calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica.
ESERCIZI A BASSO-MEDIO
IMPATTO
E’ possibile spezzare
questi tempi in 2 sessioni
da 15 minuti ciascuna anche
se si consiglia di fare esercizio
fisico per 30 minuti di
seguito così da permettere
al corpo di
bruciare i grassi.
Quanto esercizio è
sufficiente? È
importante effettuare
30 minuti di esercizi
aerobici
quotidianamente.
CAMMINATA A RITMO
SOSTENUTO
NUOTO
AEROBICA IN ACQUA
YOGA
MACCHINA ELLITTICA
CICLISMO
STEP
AEROBICA
ESCURSIONI
ARRAMPICATA
DANZA
ROLLERBLADE
TAPIS ROULANT
NEL MOMENTO IN CUI TI
SENTI PIÙ ENERGICO,
AUMENTA L’INTENSITÀ DEGLI
ESERCIZI A BASSO-MEDIO
IMPATTO PER OTTENERE
MAGGIORI RISULTATI!
15
16
PRONTI?
SCRIVIAMO 3 OBIETTIVI
PER IL CLEAN 9
LA TUA AGENDA
GIORNALIERA
Ricerche dimostrano che le persone che annotano ciò che
mangiano e quanto si allenano, perdono più peso. Infatti, coloro
che rispettano gli obiettivi giornalieri sono 2-3 volte più motivati a
continuare il programma Clean 9 rispetto a chi non lo fa.
1
ANNOTA I MIGLIORAMENTI DEL
TUO CORPO PESANDOTI NEI
GIORNI INDICATI.
2
3
17
DOCUMENTA QUALSIASI CIBO
CHE MANGI IN AGGIUNTA, IL
TIPO DI ESERCIZIO FISICO CHE
EFFETTUI QUOTIDIANAMENTE,
COME TI SENTI E QUANTO
DORMI BENE.
QUESTO NON TI AIUTERÀ SOLO AD
AVERE UNA PANORAMICA DEI TUOI
PROGRESSI, MA TI AIUTERÀ ANCHE
COME RIFERIMENTO FUTURO NEL TUO
CAMMINO PER MANTENERTI IN FORMA
ALLA RICERCA DEL BENESSERE.
18
G1 PESO CORPOREO
E MISURE
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
COME MISURARE:
La nostra
esperienza dimostra
che annotando i tuoi
progressi giornalieri
durante il programma
Clean 9 ti sentirai più
motivato e raggiungerai
i tuoi obiettivi.
VITA: misura la vita - rimanendo circa 5 cm
sopra i fianchi.
FIANCHI: misura la circonferenza della parte
più larga dei fianchi e glutei, ponendo il metro
sopra il femore da entrambi i lati.
PARTE DEL
CORPO
BRACCIO
VITA
GIORNO 1
/
GIORNO 3
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
NOTE
+ SPUNTINO
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
/
/
GIORNO 6
/
/
GIORNO 9
/
/
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
POLPACCI: misura la parte più grossa del
polpaccio (rilassato), a metà tra il ginocchio e
la caviglia.
/
G8
G9
1° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
COSCE: misura la circonferenza della coscia
passando il metro sul punto più largo della
coscia e dell’interno coscia.
/
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
ATTIVITÀ FISICA
BICIPITI: misura la metà tra l’ascella e il
gomito tenendo il braccio rilassato lungo il
fianco.
/
G4
G5
8 BICCHIERI
D’ACQUA
PETTO: misura il petto passando il metro sotto
le ascelle con le braccia rilassate lungo i
fianchi.
DATA
G2 G3
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
leggera
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
PERDITA TOTALE
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ SERA
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Compressa di Forever
Therm
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ALIMENTAZIONE
FIANCHI
COSCIA
PETTO
PESO
19
1° GIORNO COMPLETATO! -8 ALLA FINE!
20
G1 G2 G3
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
G4
G5
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
G8
G9
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
NON DIMENTICARE CHE IL PROGRAMMA CAMBIA DOPO IL
2° GIORNO, CONTROLLA LA LISTA DAL 3° AL 9° GIORNO.
2° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
+ SPUNTINO
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
leggera
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
OTTIMO LAVORO! HAI GIÀ
COMPLETATO 2 GIORNI
SU 9 DEL PROGRAMMA
CLEAN 9.
NON TI FERMARE, PUOI
FARCELA!
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ SERA
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Compressa di Forever
Therm
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ALIMENTAZIONE
21
2° GIORNO COMPLETATO!
SEI QUASI AL 25% DEL PROGRAMMA!
22
G1 G2 G3
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
G4
G5
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
G8
G9
G1 30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
G4
G5
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
G8
G9
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
3° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
+ SPUNTINO
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
4° GIORNO - CLEAN 9
+ CENA
+ COLAZIONE
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
Un pasto da 600 Kcal
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
23
G2 G3
3° GIORNO COMPLETATO! STAI A 1/3 DEL PROGRAMMA!
+ SPUNTINO
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
Un pasto da 600 Kcal
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
4° GIORNO COMPLETATO! STAI A METÀ STRADA!
24
G1 G2 G3
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
G4
G5
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
G8
G9
G1 30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
G4
G5
G6
G7
2 MINUTI DI
STRETCHING
G8
G9
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
5° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
+ SPUNTINO
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
6° GIORNO - CLEAN 9
+ CENA
+ COLAZIONE
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
Un pasto da 600 Kcal
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
25
G2 G3
5° GIORNO COMPLETATO! -4 GIORNI!
+ SPUNTINO
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
Un pasto da 600 Kcal
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
6° GIORNO COMPLETATO! 2/3 RAGGIUNTI!
26
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
2 MINUTI DI
STRETCHING
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
2 MINUTI DI
STRETCHING
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
7° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
+ SPUNTINO
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
8° GIORNO - CLEAN 9
+ CENA
+ COLAZIONE
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
Un pasto da 600 Kcal
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
27
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
7° GIORNO COMPLETATO! -2 ALLA FINE!
+ SPUNTINO
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
Un pasto da 600 Kcal
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
ALIMENTAZIONE
8° GIORNO COMPLETATO! ANCORA UN GIORNO!
28
ELENCO DEGLI
ESERCIZI FISICI
2 MINUTI DI
STRETCHING
30 MINUTI DI
ATTIVITÀ FISICA
5 MINUTI DI
RISCALDAMENTO
8 BICCHIERI
D’ACQUA
ATTIVITÀ FISICA
NOTE
DURATA
(intensità, pesi, ecc..)
CONGRATULAZIONI!
HAI COMPLETATO IL
PROGRAMMA CLEAN 9
CON SUCCESSO!
CE L’HAI FATTA!
9° GIORNO - CLEAN 9
+ COLAZIONE
+ SPUNTINO
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
120 ml. di Forever Aloe Vera
Gel
1 Bustina di Forever Fiber
+ PRANZO
1 Compressa di Forever
Therm
2 Softgels di Forever
Garcinia Plus
1 Misurino di Forever
Lite Ultra
1 Compressa di Forever
Therm
Almeno 30 minuti di
esercizio fisico a intensità
moderata
Un pasto da 300 Kcal
+ CENA
2 Softgels di Forever Garcinia
Plus
Un pasto da 600 Kcal
+ SERA
Un bicchiere d’acqua
ALIMENTAZIONE
29
9° GIORNO COMPLETATO! CE L’HAI FATTA!
30
LASCIATI ISPIRARE
CON FOREVER
F.I.T. 1
Ora che hai detossinato il tuo corpo e creato le
fondamenta per stare in forma e sentirti meglio, è ora di
trovare l’ispirazione! Il Forever F.I.T. 1 Pak ti insegnerà a
interrompere le cattive abitudini e ti aiuterà a migliorare
fisicamente sentendoti in forma.
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IL PROGRAMMA CLEAN 9...
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IL TUO MODO DI PENSARE
SULL’ALIMENTAZIONE
E L’ESERCIZIO FISICO.
31
....PER ACQUISTARE
FOREVER F.I.T. 1, IL
PROSSIMO PASSO
PER SENTIRTI BENE
E IN FORMA.
32
DOMANDE
FREQUENTI
QUANTO PESO SI PUÒ PERDERE
CON IL CLEAN 9?
QUALI SONO I BENEFICI DI
FOREVER THERM?
IL PROGRAMMA CLEAN 9 È
SICURO?
PERCHÈ NECESSITO DI
PROTEINE?
La quantità di peso che si perde grazie al
programma Clean 9 dipende da diversi fattori
di base, inclusi il peso iniziale e lo stile di vita
condotto prima dell’inizio.
Sì. Il programma è progettato per essere
portato a termine in soli 9 giorni, è
estremamente sicuro per la maggior parte delle
persone. Tuttavia, se vi sono delle particolari
condizioni di salute preesistenti o si stanno
assumendo dei farmaci, è consigliabile
consultare un medico prima di iniziare il Clean
9 o qualsiasi altro programma di gestione del
peso.
AVRÒ FAME DURANTE IL CLEAN 9?
L’appetito si sentirà soprattutto nei primi due
giorni. È normale. Tuttavia, la sensazione di
fame dovrebbe diminuire. Forever Fiber e
Forever Lite Ultra sono progettati per dare una
sensazione di sazietà.
I PRIMI DUE GIORNI DEL
PROGRAMMA MI SEMBRANO MOLTO
DURI, DEVO NECESSARIAMENTE
SEGUIRE LE INDICAZIONI ALLA
LETTERA?
SÌ. Il Clean 9 è appositamente studiato come
trampolino di lancio per un sano mantenimento
del peso aiutando ad eliminare alcune delle
tossine che hanno un impatto negativo sul
benessere generale. I primi due giorni aiutano
a resettare l’abilità del corpo nel detossinarsi e
fanno da basi per i giorni successivi. Saltare il
primo e il secondo giorno influenzerebbe il
risultato finale.
COSA FA FOREVER GARCINIA
PLUS?
La Garcinia Cambogia è un piccolo frutto
a forma di zucca che contiene un composto
noto come l’acido idrossicitrico (HCA). Studi
dimostrano che l’HCA aiuta a mantenersi in
forma se combinato ad una sana alimentazione
e ad un programma di attività fisica. In particolare, la Garcinia aiuta il corpo a bruciare i grassi
in modo più efficiente. Aiuta inoltre ad attutire
l’appetito aumentando i livelli di serotonina*.
33
Forever Therm offre un’ottima combinazione
di estratti botanici e vitamine che possono
aiutare a sostenere il metabolismo
aumentando la termogenesi.
Le proteine sono essenziali per ogni cellula
del corpo. Il corpo necessita di aminoacidi,
che possono derivare dalle proteine al fine di
costruire e/o riparare tessuti e muscoli.
Ricerche dimostrano che le proteine sono
necessarie per la perdita di peso. Una
limitazione delle calorie che non include
elevate quantità di proteine può causare la
perdita di massa muscolare prima di
cominciare a perdere grassi. Forever Lite
Ultra, se combinato con il giusto esercizio
fisico e una sana alimentazione, può aiutare a
perdere peso e non muscoli.
PERCHÈ DEVO BERE ALMENO 8
BICCHIERI D’ACQUA AL
GIORNO?
Circa il 72% del corpo è composto da acqua
e bisogna costantemente integrare questa
scorta. L’acqua è necessaria per mantenere
un sano metabolismo poiché è coinvolta in
quasi ogni processo biochimico che avviene
nel corpo. Essere ben idratati è un altro
metodo per sentirsi sazi tra un pasto e l’altro.
SE HO UN APPORTO CALORICO
DI MASSIMO 1000 KCAL COME
DESCRITTO NEL MANUALE DEL
CLEAN 9, POSSO MANGIARE
TUTTO CIÒ CHE DESIDERO?
Una delle parti più importanti nel cambiare il
proprio corpo, è modificare le proprie abitudini
alimentari. Per migliori risultati consigliamo di
seguire il programma alla lettera. I cibi che
sono a basso contenuto calorico possono non
provvedere al corretto equilibrio di nutrienti
necessari alla detossinazione e perdita di
peso.
*Le dichiarazioni contenute nella presente pubblicazione non
sono state valutate dal Ministero della Salute. I prodotti non sono
destinati a diagnosticare, trattare, curare e/o a prevenire alcuna
malattia. Si prega di consultare il proprio medico di base o uno
specialista per informazioni più approfondite prima di iniziare
qualsiasi programma o prima di utilizzare qualsiasi
integratore alimentare.
PER SAPERNE DI PIÙ SU
FOREVER F.I.T., VISITA IL SITO:
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*Tab. XX - b) Dieta di 1200 Kcal giornaliere
Composizione media giornaliera
Protidi 74,54g = 24,35 % delle calorie totali
Glucidi 145,19g = 44,45 % delle calorie totali
Lipidi 42,53g = 31,20 % delle calorie totali
Kcal 1225 = KJ 5125
Menù suggerito
Mattino: latte magro saccarinato 150ml + caffé q.b., 3 grissini.
Mezzodì: 130g di carne di manzo, vitello, pollame oppure 150g
di pesce, confezionati preferibilmente ai ferri, bolliti, arrosto senza
sugo e più raramente in umido usando modeste quantità di grassi
di condimento (1 cucchiaio di olio);
verdure crude o cotte in quantità di 150/200g (50g per le insalate
verdi), condite con 1 cucchiaio di olio (limone o aceto a piacere).
Una razione di piselli, fagioli o funghi freschi di 200g può sostituire
la carne; pane, 1/2 panino oppure 3 grissini; frutta fresca cruda o
cotta 150g.
Sera: una tazza di brodo o zuppa di verdura; formaggi (mozzarella,
certosino, ricotta piemontese, quartirolo) 100g due volte alla settimana, oppure 2 uova confezionate a piacere usando 1 cucchiaio di
olio (non più di una volta alla settimana); pesce 150g confezionato ai
ferri o bollito o al forno usando 1 cucchiaio di olio (due volte alla settimana), oppure 100g di prosciutto sgrassato o bresaola (due volte
alla settimana). Per la verdura, la frutta e il pane, si veda quanto
riportato a proposito del pasto del mezzodì.
N.B.: due volte alla settimana è consentita una minestra asciutta
al pasto del mezzodì (70g di riso o pasta) condita con 1 cucchiaio
di olio (pomodoro a piacere). In tal caso si deve abolire la razione
giornaliera di pane.
CHIARIMENTI
PER GLI ACQUIRENTI DEI
PROGRAMMI F.I.T. 1 E F.I.T. 2
E DEL NUOVO C9
*Estratto dal Manuale Roversi
©2014
CHIARIMENTI PER GLI ACQUIRENTI
DEI PROGRAMMI F.I.T. 1 E F.I.T. 2
E DEL NUOVO C9
Vi segnaliamo che le ricette presenti negli opuscoli dei rispettivi programmi sono ufficialmente
prodotte dalla Casa Madre e quindi studiate sulla dieta comune nel luogo di origine. Tale dieta
in Europa è molto simile a quella sassone (Germania, Belgio e collegati) e anglosassone (Regno
Unito). Anche in molti Paesi del Mondo viene seguito un regime alimentare molto simile.
In Italia e in altri Paesi dell’Area Mediterranea esiste la famosa Dieta Mediterranea.
Tale regime alimentare è basato su un consumo di grassi molto diverso dal precedente e comporta abitudini alimentari differenti.
Sono anche differenti i formaggi, le carni, i condimenti e altro.
Le ricette indicate possono essere seguite come sono riportate o modificate a piacere utilizzando prodotti e condimenti mediterranei cercando di rispettare il principio della moderazione.
Regolandosi sommariamente sulle ricette suggerite, sarà semplice personalizzare a piacere il
regime dietetico.
Di seguito vi riportiamo delle informazioni utili sulla conversione delle misure di peso e sulle
indicazioni di diete giornaliere tratte dalla letteratura ufficiale.
Le ricette originali USA, riportate negli opuscoli, utilizzano ingredienti di difficile reperimento in
Italia, oltre ad essere di uso non comune.
Quindi si è pensato di fornire una valida alternativa riportando di seguito le tabelle, tratte dalla
letteratura scientifica ufficiale, per una dieta giornaliera adatta alle persone obese da grado lieve a
medio/alto. La grande obesità deve essere considerata al pari di una seria patologia e lasceremo
quindi che sia il medico specialista a prendere i provvedimenti del caso.
*Tab. XVIII - Trattamento dietetico dell’obesità - Norme generali per le diete dimagranti (guida
per il paziente nella scelta dei cibi).
Alimenti
Consentiti
Non permessi
Latte e derivati
Latte scremato, yogurt magro.
Latte intero, yogurt, panna.
Uova
Al guscio, sode, in camicia.
Fritte o in frittata (salvo che cucinate senza grassi in recipienti a
rivestimento antiaderente).
Carni, pollame, selvaggina
Vitello, manzo, pollame, coniglio, scelti nelle parti più
magre, cucinati alla griglia, bolliti, al forno o arrosto
(senza sugo); selvaggina allo spiedo o arrosto, fegato e
rognone alla griglia.
Maiale, agnello, carni semigrasse
e grasse confezionate in frittura o
con sughi.
Pesce
Fresco o surgelato, alla griglia, al forno o bollito.
Anguilla, sardine, sgombri, salmone. Pesce conservato sott’olio.
1 cup (tazza) = 240ml
1/2 cup (tazza) = 120ml
1/3 cup (tazza) = 80ml
1/4 cup (tazza) = 60ml = 4 cucchiai
1 tablespoon (cucchiaio) = 15ml = 3 cucchiaini
1 teaspoon (cucchiaino) = 5ml
1 fluid ounce = 30ml
1 US quart (quarto) = 1 litro
Salumi e insaccati
Bresaola, prosciutto privato del grasso visibile.
Tutti gli altri.
Formaggi
Mozzarella, ricotta piemontese, crescenza, quartirolo,
delizia, tomino, formaggio tipo inglese (cottage cheese).
Tutti gli altri.
TABELLA CONVERSIONE SOLIDI (PESO)
Verdure e ortaggi
Fino a 300g per razione: asparagi, cardi, cavolfiori, cavoli,
catalogna, cetrioli, cime di rapa, fagiolini, finocchi, fiori
di zucca, insalate varie, melanzane, peperoni, pomodori,
ravanelli, scorzonera, spinaci, verze, zucca, zucchine.
Fino a 150g per razione: barbabietole, biete, broccoli, carciofi, carote, cavoli di Bruxelles.
Usare 1 cucchiaio di olio come condimento.
Legumi: piselli, fagioli, lenticchie,
ceci, fave.
Patate (salvo diversa prescrizione).
Frutta
Fresca di stagione o conservata in scatola al naturale.
Fichi, cachi, uva, banane, frutta secca, castagne, frutta allo sciroppo.
Bevande
Té, caffé, malto non zuccherati; succhi di frutta al naturale (in sostituzione della frutta).
Vino, birra (salvo diversa prescrizione), liquori, grappa, whisky,
bibite gassate artificiali (tipo cola,
aranciata, etc.), sciroppi.
Condimenti e varie
Margarina, olio, burro, in modeste quantità; brodo vegetale,
aceto, aromi, spezie, senape, sottaceti, succo di limone,
saccarina. Limitare l’uso del sale.
Zucchero, olive, maionese.
INFORMAZIONI CONVERSIONE
MISURE AMERICANE
Negli USA non è utilizzata la bilancia
per determinare le dosi da usare.
Esiste un Kit, che è utilizzato al
posto della nostra bilancia, composto
da tazze (cup) di varia misura e cucchiai
(tablespoon, teaspoon, etc).
Le conversioni di corrispondenza per
le misure USA in misure peso mediterranee sono riportate nelle seguenti
tabelle.
ESEMPI DI DIETA GIORNALIERA
TIPO MEDITERRANEA
TABELLA CONVERSIONE LIQUIDI
I famosi “cup” (= tazza) da misurare:
1 tazza di farina = 150g
1 tazza di zucchero granulato = 225g
1 tazza di zucchero di canna = 175g
1 tazza di uvetta = 200g
1 tazza di riso Basmati non cotto = 180g
1 tazza di formaggio grattugiato = 110g
1 tazza di burro/margarina = 2 stick = 225g
1 tazza di latte = 240ml
1 tazza di yogurt = 250g
1 tazza di gocce di cioccolato = 160g
1 tazza di cacao = 120g
1 tazza di miele = 300g
1 tazza di polenta = 160g
N.B.:
tablespoon (tbsp) = cucchiaio
teaspoon (tsp) = cucchiaino
Pane e sostituti
Generi di minestra
Pane di ogni tipo, grissini, crackers,
fette biscottate, pasta, riso, semolino
e altri cereali (salvo diversa prescrizione).
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